Der Begriff „Tantramassage“ umfasst verschiedene Aspekte und wird oft missverstanden. Grob kann man die Bezeichnung in drei Hauptkategorien unterteilen:

Die ursprüngliche Tantra-Philosophie betrachtet den Menschen als integralen Bestandteil des Universums und integriert die Sexualität als Teil des spirituellen Wegs. Im Westen wird Tantra oft auf Sexualität reduziert, aber das muss nicht so sein. In traditionellen tantrischen Massagen geht es darum, die Sexualität zu transformieren und eine spirituelle Reise zu erleben, die einer Meditation gleicht. Eine tiefe, innere Verbindung zu dir selbst, zu deinem Gegenüber und zum Kosmos entsteht. Dadurch entsteht eine erstaunliche Erfahrung von Vibration und Schwingung. Anstelle von oberflächlichen Begegnungen tritt Meditation an ihre Stelle. Es kommt zu einem umfassenden „Gelassen-Sein“. Es wird still in dir, und eine tiefe Zufriedenheit entsteht, die weit über die körperliche Erfahrung hinausgeht.

Die moderne Tantramassage, wie sie heute praktiziert wird, entwickelte sich im 20. Jahrhundert und geht auf den indischen Philosophen Osho zurück. Sie wurde weiterentwickelt von Andro Andreas Rothe, dem Gründer der ältesten Tantra-Schule Europas, dem Diamond Lotus Tantra Berlin. Michaela Riedl hat seit 1997 die meisten professionellen Tantramasseur:innen ausgebildet und die Grundlage für die Tantramassage-Ausbildung geschaffen.

Die Abgrenzung zwischen Tantramassage und Erotikmassage mit Happy End kann komplex sein. Die Qualität einer Tantramassage hängt von beiden Seiten ab, sowohl von der gebenden als auch von der empfangenden Person. Es ist wichtig, dass beide die Absichtslosigkeit verstehen, die die Grundlage einer echten Tantramassage bildet. Diese Haltung erfordert Zeit, um erlernt zu werden und ist von entscheidender Bedeutung für eine authentische Tantramassage.

Die empfangende Person muss ebenfalls mit der tantrischen Philosophie vertraut sein, um die Massage nicht fälschlicherweise als Erotikmassage mit Happy End zu interpretieren. Eine fehlende Absichtslosigkeit und die Fokussierung auf den entladenden Höhepunkt können dazu führen, dass die Massage falsch verstanden wird. Oder wenn du traumatische Erlebnisse hattest, kann es sein, dass es dir nicht gelingt zu entspannen oder gar deine Grenzen zu erkennen, weil wieder alles zu plötzlich, zu schnell oder viel ist. In solchen Fällen fehlt es oft an Verständnis für die Prinzipien des Tantra, die auf Selbstheilung und sinnlicher Erweiterung abzielen.

Das Tantramassage-Ritual, wie du es als Dienstleistungsmassage erhalten kannst, kann dadurch falsch verstanden werden oder zu einem grenzüberschreitenden Erlebnis.

Wenn du das vermeiden möchtest, dann beschäftige dich mit der Rolle des Empfangens und nimm Sexological Bodywork oder Somatic Experiencing Sitzungen, die sich mit deiner Rolle des Empfangens beschäftigen. In diesen Sitzungen kannst du Absichtslosigkeit trainieren und deine individuelle Geschwindigkeit wird berücksichtigt.

Der Tantramassage-Verband setzt sich für die Qualität der Massagen und professionelle Ausbildungsangebote ein, jedoch variiert die Haltung der gebenden Person erheblich. Eine authentische Tantramassage sollte absichtslos und einfühlsam sein.

Eine Tantramassage ist eine ganzheitliche Körpermassage, die sich auf spezifische Energiezentren konzentriert, um sexuelle Energie zu erzeugen und im Körper zu verteilen. Das Hauptziel besteht nicht darin, einen Orgasmus zu erreichen, sondern in der Entspannung und Neuerfahrung des eigenen Körpers. Die Tantramassage bietet die Möglichkeit, Stress abzubauen, Hemmungen abzulegen, Blockaden zu lösen und emotionales Bewusstsein zu entwickeln. Sie kann auch spirituelle Elemente wie Körperanbetung, Rituale und Atemübungen beinhalten.

Der Berufsverband für Tantramassage hat verbindliche Ausbildungskriterien festgelegt, die nach etwa 1,5 Jahren nebenberuflicher Ausbildung den Titel „Tantramasseur:in TMV®“ verleihen. Diese Ausbildung ist als ordnungsgemäße Berufsausbildung anerkannt.

Eine zertifizierte Tantramassage ist ein sinnliches Ganzkörperritual, das den Intimbereich als natürlichen Teil des Körpers einbezieht. Der Ablauf umfasst:

Die zertifizierte Tantramassage ermöglicht auch individuelle Erweiterungen und Spezialisierungen.

Während einer Tantramassage erlebst du eine sinnliche Reise, die Körper und Geist in Einklang bringt. Die Erfahrung beginnt mit einem einführenden Gespräch, gefolgt von einer erfrischenden Dusche, um eine hygienische Umgebung sicherzustellen. Während der Massage wird der gesamte Körper entspannt, und warmes, duftendes Öl wird sanft aufgetragen. Die Massage erstreckt sich von Kopf bis Fuß, wobei jeder Berührung große Aufmerksamkeit gewidmet wird. Ziel ist es, Blockaden zu lösen, Spannungen abzubauen und ein tiefes Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden zu schaffen. Nach der Massage gibt es oft Gelegenheit zur Reflexion.

Die Art der Berührung bei der Tantramassage zeichnet sich durch eine sanfte, einfühlsame Herangehensweise aus, die sich von klassischen Massagen unterscheidet. Die Berührungen sind zart und leicht und sollen die Sinne öffnen und Körper und Geist auf eine besondere Reise mitnehmen. Der gesamte Körper wird berührt, einschließlich der Genitalien, für die spezielle Techniken und Griffe angewendet werden. Dennoch wird der Orgasmus nicht erzwungen, da das Hauptziel eine tiefgreifende Verbindung und ein ganzheitliches Erleben der Sinnlichkeit ist. Dich könnte auch „Der unverstandene Orgasmus“ interessieren.

Ekstase bei der Tantramassage entsteht durch bewusstes Loslassen und tiefe Entspannung. Hingabe an die sinnlichen Berührungen ist entscheidend. Das Erreichen eines bestimmten Ziels sollte vermieden werden, da dies von der Fähigkeit ablenken kann, den gegenwärtigen Moment zu erleben. Die Tantramassage gleicht einer Form der Meditation, bei der die Achtsamkeit auf das Ankommen im eigenen Körper fokussiert ist. Ekstase entwickelt sich aus gesteigerter Achtsamkeit und intensiven sinnlichen Berührungen, die zu einem tiefen inneren Zustand der Lust und Freude führen können.

Paare können lernen, sich gegenseitig zu massieren und die Tantramassage in ihr Vorspiel und ihre intimen Begegnungen zu integrieren, um ihre sinnliche Verbindung zu stärken. Die Berührungen in der tantrischen Partnermassage sind leicht und zart, mit dem Ziel, Geist und Seele zu öffnen. Die Massage kann Elemente wie Berührungsmeditationen, Atemübungen und Arbeit an den Lebenszentren (Chakren) einschließen.

Ja, Seminare sind empfehlenswert, um in die Welt der Tantramassage einzusteigen. Sie bieten die Möglichkeit, Hintergrundwissen zu erlangen und praktische Erfahrungen zu sammeln. Achte darauf, qualifizierte Lehrer und vertrauenswürdige Quellen zu wählen, die die authentische tantrische Haltung weitergeben können.

Eine Ausbildung zur/m Tantramasseur:in kann vielfältig sein und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die Ausbildungswege variieren je nach Schule und persönlichen Interessen. Die Ausbildung kann verschiedene Lehrmethoden und -materialien umfassen, von modernen Lehrmitteln bis hin zu Präsenzseminaren. Die Dauer und Intensität der Ausbildung variieren ebenfalls. Die Ausbildungsinhalte sollten über die Massagetechniken hinausgehen und auch Themen wie Ethik, Kommunikation, Anatomie, Marketing und Geschäftsmanagement abdecken. Die Ausbildung sollte ein anerkanntes Zertifikat ausstellen, und die Qualifikation der Lehrer ist von entscheidender Bedeutung. Fortbildungen und Weiterentwicklungsmöglichkeiten sollten ebenfalls Teil des Ausbildungsprogramms sein.

Insgesamt ist eine Ausbildung zur/m Tantramasseur:in eine spannende Reise, die die Möglichkeit bietet, in die Welt der sinnlichen Massage und persönlichen Entwicklung einzutauchen. Die Auswahl der richtigen Ausbildungsstätte ist entscheidend, um den individuellen Bedürfnissen und Zielen gerecht zu werden.

Slow Sex ist eine tantrische Methode nach Diana Richardson. Diese Methode stellt Intimität und Nähe vor das Ziel einen Orgasmus zu erleben. Konventioneller Sex ist auf den Orgasmus ausgerichtet und erzeugt sehr viel Leistungsdruck und Stress. Slow Sex dagegen konzentriert sich auf das Erleben von wirklicher Intimität und Nähe.

Der Name lässt auf die Achtsamkeit schließen, die darin enthalten ist. Ganz wie bei Slow Food wird Qualität und Intensität des Erlebens höher. Der schlichte entladende Orgasmus tritt in den Hintergrund. Das Empfindungsvermögen des Körpers wird gesteigert.

Wir kennen unsere Bedürfnisse meist nicht. Wir inszenieren nur das, was wir in Film- und Fernsehen oder in Pornos vorgespielt bekommen, völlig unreflektiert. Nichts davon ist bewusst. Wir haben es nur schon so lange eingeübt, dass wir denken, es gehöre so und wäre normal.

Es geht darum unsere innere Haltung beim Sex komplett zu verändern und unser Verhalten an die neuen Bedingungen anzupassen. Beim Slow Sex wird alles was passiert, bewusster gespürt und dadurch intensiver. Auch wenn zunächst der bekannte, entladende Orgasmus ausbleibt. Durch die Verlangsamung der intimen Begegnung können sich die Wahrnehmungen des eigenen Körpers viel besser entfalten. Unser Erleben wird reichhaltiger, erfüllender und lustvoller.

Keinen Orgasmus zu haben und alles ganz langsam zu tun, klingt für viele nicht sehr erstrebenswert. Darüber hinaus sorgen sich Männer um ihre Standhaftigkeit. Aber genau diesen Stress dürfen sie nach und nach loslassen.

Wenn wir experimentieren und auch zulassen, dass es vorübergehend langweilig sein könnte, entdecken wir eine ganz neue Welt. Das berichten alle, die sich darauf eingelassen haben. Das ist sowie mit Yoga, Meditation oder guter Ernährung – es wirkt einfach! Aber, man muss es tun, damit es wirkt. Bei allem, was das innere Erleben betrifft, braucht es die tatsächliche Erfahrung, um es zu verstehen. Lies auch Slow Sex – Ein Erfahrungsbericht.

Slow Sex ist ein bewusster Verzicht auf den Orgasmus. Der Höhepunkt ist nicht das Ziel. Es kann zum Höhepunkt kommen, das ist aber nicht entscheidend. Beim Slow Sex geht es darum, sich besser zu spüren, ganz ohne Leistungsdruck. Alles passiert absichtslos und spielerisch. Daher können wir jederzeit das Liebesspiel beenden, ohne dass es uns an etwas fehlt. Weil wir jeden Moment der Begegnung bereits genießen. Nach etwas Praxis wird der Orgasmus nicht ausbleiben. Er wird sich jedoch auf eine unbekannte, tiefer gehende Art und Weise entfalten.

Diana Richardson und die tantrische Philosophie unterscheiden zwischen heißem und kühlem Sex. Heißer Sex ist wild und schnell, mit entladenden Orgasmen. Heißer Sex hat seine Berechtigung. Slow Sex ist kühl. Dein Herz schlägt ruhig, deine Atmung ist langsam, du bist tief verbunden mit dir selbst und deinen Körperempfindungen. Dein ganzes System ist auf Spüren, Öffnung und Hingabe geeicht. Mit Slow Sex können wir unsere Sexualität auf ein anderes Level bringen. Es macht uns bewusst und spürbar, was wir da eigentlich tun. Wenn wir die Wirkmechanismen verstanden haben, können wir jede sinnlich-sexuelle Spielart und Gangart praktizieren. Nur unsere innere Haltung und unser Empfinden ist dabei ganz anders. Es ist selbstbestimmt und frei.

Beim Slow Sex können wir unsere eingefahrenen Sexualmuster durchbrechen. Wir lassen das ewig gleiche Vorspiel und das Hinarbeiten auf den Orgasmus hinter uns. Stattdessen erleben wir durch bewusste Hingabe viel mehr. Indem wir achtsam im Moment sind und das genießen, was ist.

Nähe und Intimität zu teilen ist wichtiger, als einen Orgasmus zu erreichen. Die Begegnung ist wichtig. Es braucht sehr wenig. Umso weniger wir tun, desto intensiver wird es. Alle mechanischen Handgriffe, das erotische Schauspiel, alles Tun lassen wir weg. Es geht mehr um das Sein im Moment. Wir sind so auf das Leistungsprinzip geeicht, dass wir uns nicht vorstellen können, das sexuelle Energie fließt, vor allem dann, wenn wir nichts tun. Die sinnliche-sexuelle Vereinigung lässt die Energie einfach fließen, auch ohne Tun. Das ganze Reiben oder Rubeln ist nicht nötig. Am Anfang entsteht dabei nicht so viel Erregung, weil der Körper noch zu angespannt ist. Mit der Zeit aber, wenn die Anspannung abfällt und das Bewusstsein geschult ist, entstehen die höheren Zustände. Lies auch „Slow Sex – ein Erfahrungsbericht“ und „Der unverstandene Orgasmus„.

Slow Sex intensiviert die Bindung zum Gegenüber. Bei der Art und Weise wie wir uns beim Slow Sex begegnen wird das Bindungshormon Oxytocin ausgeschüttet. Wir verschwenden unsere Aufmerksamkeit nicht damit, auf das Feuerwerksgefühl des entladenen Orgasmus zu warten. Vielmehr bleiben wir entspannt und können körperliche Nähe dadurch intensiver erleben.

Wenn du mehr wissen willst, vereinbare ein Slow Sex Coaching oder einen Paarworkshop bei MAÉHA.

Ein bewusster Verzicht auf den Höhepunkt ist für viele neu. Für viele ist es das absolute Ausschlusskriterium. Heißer Sex ist einstudiert, gelernt und macht „Spaß“. Wenn du dich auf das Experiment einlässt und Slow Sex eine Chance gibst, kannst du dein Sexleben revolutionieren.

Zu Beginn mag Slow Sex vielleicht wenig aufregend klingen und anfangs abschreckend wirken. Schließlich betrachten viele von uns erfolgreichen Sex als leidenschaftlich und wild. Dieses Verständnis und diese Erwartungen haben sich im Laufe der Zeit in unser Sexualleben eingeschlichen, unabhängig von unserer tatsächlichen körperlichen Erfahrung. Interessanterweise berichten die meisten Menschen, die sich in meinem Coaching befinden, von einem Gefühl der körperlichen Unzufriedenheit, einem erheblichen Leistungsdruck und oft sogar einem Verlust des sexuellen Verlangens.

Wenn du frisch verliebt bist oder erst in den ersten Jahren einer Beziehung steckst, ist die Lust auf deinen Partner oder deine Partnerin vermutlich immer noch vorhanden. In dieser Phase einer Beziehung geht es darum, die Liebe und Aufmerksamkeit deines Partners zu gewinnen. In dieser Zeit steht das höhere Ziel im Vordergrund, den anderen durch sexuelles Verlangen zu gewinnen. In dieser Phase merkst du gar nicht, ob du den Sex wirklich willst und gut findest. Die Motivation ist in dieser Phase sehr hoch.

„Slow Sex“ klingt schon irgendwie ruhig und unspektakulär. Vielleicht denkt du an Kuscheln und Missionarsstellung. Trotzdem lässt sich allein aus dem Begriff erahnen, dass dahinter etwas Besonderes steckt: ein bewusster Umgang mit Sexualität, tiefgehende Verbundenheit und echte Nähe.

Dennoch reicht diese Vorstellung oft nicht aus, um Slow Sex als attraktiv zu empfinden. In einer Zeit, in der „Fifty Shades of Grey“, Erotikpartys und der Konsum von Pornografie den Standard setzen, wird Sexualität oft mit Härte, Schnelligkeit und Wildheit assoziiert.

Ich erinnere mich an ein Gespräch mit Freundinnen über Slow Sex. Sie meinten, sie würden lieber „richtig rangenommen“ werden. Doch als ich nachhakte, ob sie in ihren Beziehungen tatsächlich intensiven Sex erleben, verneinten sie es. In meiner eigenen Vorstellung bevorzugte ich ebenfalls die Vorstellung von leidenschaftlichem Sex. Doch in der Realität fühlte es sich oft anders an.

Für meinen Körper war das, was ich bei schnellem und leidenschaftlichem Sex erlebte, nicht wirklich überzeugend. Anfangs konnte ich nicht genau sagen, warum das so war. Erst nach vielen Experimenten und sorgfältiger Beobachtung meines Körpers konnte ich die Gründe verstehen. Jetzt kann ich mit Überzeugung sagen, dass Slow Sex zu den entscheidenden Faktoren meiner sexuellen Entwicklung gehört.

Slow Sex beschäftigt sich mit einer nachhaltigeren Form der Sexualität, die langfristig erfüllend ist, selbst wenn die Partnerschaft bereits gefestigt ist. Diese Form der Sexualität ist tief befriedigend und schafft eine innere Ruhe während des Liebesspiels. Die Empfindungen im Körper werden dadurch intensiver wahrgenommen, und es entsteht eine wunderbare emotionale Verbundenheit, die in einer ekstatischen Verschmelzung gipfeln kann – und das alles ohne den Stress oder das mechanische Herangehen an den Partner oder die Partnerin.

Die Begrifflichkeit „Slow Sex“, die eine entschleunigte Herangehensweise an die Sexualität mit einer tantrischen Ausrichtung beschreibt, wurde geprägt von Diana Richardson, einer renommierten Körpertherapeutin und Tantra-Lehrerin. In ihrem inspirierenden Werk „Slow Sex“ vermittelt sie auf faszinierende Weise, wie man die Hektik und den Druck in Bezug auf sexuelle Begegnungen loslassen kann.

Als ich begann, meine eigene sexuelle Reise zu erkunden und zu verändern, stieß ich auf Diana Richardsons Bücher. Dabei hatte ich das Glück, einen Partner an meiner Seite zu haben, der bereit war, sich gemeinsam mit mir auf diese sinnliche Reise einzulassen – und zwar ohne Zeitdruck und voller Hingabe.

Die Grundidee von Slow Sex besteht darin, den Orgasmus nicht mehr als alleiniges Ziel zu betrachten und vorerst beiseite zu legen. Für Männer bedeutet dies, die Ejakulation nicht mehr als primäres Ziel anzusehen, während Frauen auf zielgerichtete, klitorale Orgasmen vorerst verzichten. Dieser Ansatz mag anfangs für Menschen mit einer herkömmlichen sexuellen Prägung herausfordernd oder gar zu spirituell erscheinen. Doch für mich stand immer meine individuelle Körpererfahrung im Mittelpunkt. Und ich kann mit Überzeugung sagen, dass diese Methode tatsächlich funktioniert.

Der Druck, Erwartungen und die Angst vor Versagen können beim Slow Sex allmählich schwinden. Dies geschieht durch die bewusste Fokussierung auf das Hier und Jetzt, die tiefe Atmung und das innige Loslassen. Es gelingt, den gegenwärtigen Moment in seiner ganzen Pracht zu genießen, ohne sich von äußeren Erwartungen beeinträchtigen zu lassen.

Bewusstes Atmen ist ein Schlüsselaspekt, um das sexuelle Erleben zu intensivieren. Wenn wir die Luft anhalten oder nur flach atmen, reduzieren wir unser Lustempfinden erheblich. Daher ist achtsamer Sex eng mit der bewussten Aktivierung unserer Atmung verbunden.

Eine weitere essenzielle Komponente des Slow Sex ist die Verlangsamung. In langjährigen Beziehungen neigen wir oft dazu, einen Standardablauf zu praktizieren. Doch indem wir unsere Bewegungen verlangsamen, betreten wir eine ganz neue Dimension der Sinnlichkeit. Durch die bewusste Verlangsamung nehmen wir alles intensiver wahr. Unsere Tiefensensorik wird aktiviert, und unser Gehirn erhält ausreichend Zeit, die sinnlichen Impulse zu interpretieren und zu intensivieren. Es ist faszinierend zu erkennen, dass Leidenschaft nicht immer mit festem Zupacken einhergehen muss. Es lohnt sich, einfach einmal langsam zu küssen, die Atmung bewusst zu vertiefen und nicht zu beschleunigen, sanft zu streicheln oder langsam anzupacken, um zu beobachten, welche aufregenden Veränderungen sich ergeben.

Entspannung spielt eine zentrale Rolle im Slow Sex. Auf der ersten Ebene bedeutet dies, sämtliche Muskeln bewusst loszulassen. Doch die wahre Entspannung geht über das rein Körperliche hinaus und entsteht durch Sicherheit und Vertrauen. In meiner persönlichen Reise habe ich ein ganzes Jahr damit verbracht, meinen Körper beim Sex aufmerksam zu beobachten und jede aufkommende Anspannung umgehend freizugeben. Es ist erstaunlich, wie viele Bereiche unseres Körpers wir in „Erregung“ unbewusst anspannen, angefangen bei Zunge und Kiefer über Augen, Hals, Zwerchfell, Bauch bis hin zu den Zehen und vielen weiteren. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist auch, den Beckenboden während des Sex anzuspannen, um das Lustempfinden zu steigern. In meiner Erfahrung hat ein entspannter Beckenboden, vorausgesetzt er ist gesund und trainiert, jedoch weitaus mehr geholfen als ein angespannter. Die Entspannung fördert die Durchblutung und erweitert somit das Spektrum unserer Empfindungen.

Klassische Sexstellungen, die Entspannung begünstigen, sind im Slow Sex sehr zu empfehlen. Es ist wichtig, sich von der Sorge zu befreien, langweilig zu sein. Die Missionarsstellung beispielsweise ermöglicht intensiven körperlichen und Augenkontakt, was das gemeinsame Erleben in ungeahnter Weise intensivieren kann. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was in einem bestimmten Porno gesehen wurde, sollten wir uns auf das konzentrieren, was wir in diesem Moment spüren und erleben.

Wie habe ich Slow Sex umgesetzt?

Eines Tages entschied ich mich, meine herkömmliche Sexualität aufzugeben und mich auf eine neue, sinnlichere Ära einzulassen. Von diesem Zeitpunkt an folgte ich strikt den Prinzipien des Slow Sex – und das fast ein ganzes Jahr lang. Dieser Schritt war entscheidend, denn er ermöglichte es meinem Körper, sich von der bisherigen Fixierung auf den Orgasmus zu erholen und eine neue Welt der Empfindungen zu erkunden.

Slow Sex bedeutet, nicht länger auf das Ziel des „Orgasmus“ hinzuarbeiten. Ich entschied mich bewusst gegen jeglichen Leistungsdruck und stattdessen für die Wiederentdeckung des reinen Spürens. Mein Ansatz war, meinen Körper entspannt wahrzunehmen, ihn bedingungslos anzunehmen und ohne Erwartungen zu genießen. Das bedeutete, einfach loszulassen, zu akzeptieren, was geschieht, und nichts zu erwarten. Aus dieser inneren Ruhe und Gelassenheit heraus entstand etwas Wunderbares.

Während des Liebesspiels ließ ich sämtliche schauspielerischen Einlagen hinter mir, achtete genau auf Anspannungen in meinem Körper und konzentrierte mich darauf, meine Muskulatur zu lockern. Wenn mein Partner zu schnell wurde, bat ich ihn einfach, sich langsamer zu bewegen, da ich sonst keine Empfindungen mehr spüren konnte. Glücklicherweise hatte mein Partner daran auch Freude und begleitete mich in diesem Prozess – und das über Stunden hinweg.

Wenn mehr Männer sich auf diese Erfahrung einlassen und mehr Frauen auf sich selbst achten und diese Langsamkeit einfordern würden, könnten wir bald viel glücklichere und erfülltere sexuelle Begegnungen erleben.

Wie fühlt sich Slow Sex an?

Die Veränderungen in meiner Wahrnehmung waren sofort spürbar. Mein Körpergefühl veränderte sich unmittelbar. Durch die Entspannung von Körper und Geist konnte ich mich bedingungslos auf die Empfindungen in meinem Körper konzentrieren und diese viel intensiver wahrnehmen. Wenn ich nichts spürte, gab ich nicht vor, Lust zu empfinden, nur um meinen Partner zufriedenzustellen. Stattdessen spiegelte ich die tatsächliche Stille und Gelassenheit.

Besonders eindrucksvoll war der Moment, als in meinem Beckenboden eine Art „Flamme“ zu brennen begann. Anfangs war dieses Gefühl sehr sanft, und ich hätte es leicht überhören können, wenn ich zu hektisch geworden wäre. Es war leise, fast wie ein Opernbesuch nach einem lauten Rockkonzert, wenn man sich fragt, wo der Verstärker geblieben ist. Der herkömmliche Verstärker, den wir in der konventionellen Sexualität nutzen – Bewegung, schneller Atem, muskuläre Anspannung, sexuelle Bilder und mechanisches Reiben – stumpft auf lange Sicht unsere Sinne ab und verhindert echten sexuellen Energieaufbau.

Slow Sex hingegen nutzt das Bewusstsein als sinnlichen Verstärker. Das konnte ich deutlich erleben. Anfangs war das Gefühl schwach, aber indem ich ihm meine volle Aufmerksamkeit schenkte, wurde es immer intensiver und mächtiger. Ich legte alles daran, die Energie nicht durch Muskelanspannung zu unterdrücken. Durch die Konzentration auf einen entspannten Körper und Geist schuf ich Raum für die Energie, sich auszubreiten. Dadurch entstand eine Ekstase, die sich über meinen gesamten Körper ausbreitete und schließlich ins Unendliche ausdehnte.

Nun habe ich immer Zugang zu diesen ekstatischen Zuständen und kann sie leicht herbeiführen, indem ich meine Aufmerksamkeit auf meinen Körper lenke. Dies war nur möglich, weil ich den Weg der Langsamkeit gewählt habe. Die Verlangsamung ermöglichte es meinem Gehirn, Sinneseindrücke gründlich zu verarbeiten und bislang nicht erfasste Bereiche meines Körpers intensiv wahrzunehmen.

Muss Sex immer langsam sein? Nein! Die gute Nachricht ist, dass ich nach acht oder neun Monaten wesentlich empfindsamer geworden war und die Prinzipien der Entspannung verinnerlicht hatte. So konnte ich plötzlich auch bei schnellem und leidenschaftlichem Sex entspannt und offen bleiben.

Was macht Slow Sex so wirkungsvoll?

Achtsame und bewusste Sexualität ist zweifellos eine anspruchsvolle Kunst, die Zeit und Übung erfordert. Es ist jedoch von großer Bedeutung, nicht zu zögern und heute damit zu beginnen, anstatt es auf morgen zu verschieben. Die Gründe dafür sind vielfältig und hängen mit der Tatsache zusammen, dass unser Verhalten und unsere Gewohnheiten uns im Laufe der Zeit prägen.

Jeder Tag, an dem wir uns in einer Art und Weise verhalten, die nicht auf Achtsamkeit und bewusste Intimität ausgerichtet ist, hinterlässt seine Spuren. Es wird zunehmend schwieriger, diese tief verankerten Muster zu durchbrechen und zu einer achtsamen Sexualität zurückzukehren, die wirklich nachhaltige Freude in unseren Beziehungen oder Begegnungen schafft.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unsere Erfahrungen im Bereich der Sexualität und Intimität nicht nur unser eigenes Wohlbefinden, sondern auch das unserer Partner:innen maßgeblich beeinflussen. Wenn wir uns für eine achtsame Herangehensweise entscheiden, können wir eine tiefe Verbindung und Freude in unseren Beziehungen erleben, die weit über oberflächliche sexuelle Erfahrungen hinausgeht. Darüber hinaus können wir unsere eigene sexuelle Identität erkunden und weiterentwickeln, was zu einer erfüllteren und bereichernden Sexualität führt.

Die Zeit ist reif, um die Schönheit der achtsamen Sexualität zu entdecken und sie in unser Leben zu integrieren. Es ist nie zu spät, um zu beginnen und die Vorteile einer bewussten Intimität zu genießen, die unser Leben auf positive Weise bereichert und uns und unseren Partner:innen wahre Freude schenkt.

Mein besonderer Dank für das Erlernen von Slow Sex gilt Diana Richardson.

Alle ihre Bücher sind sehr lesenswert.