Mit welcher Motivation bist du zum Coaching gekommen?

Mit der Motivation mein eingeschlafenes Sexleben zu reaktivieren und zu intensivieren.

Welche Ziele wolltest du für dich erreichen?

Ich bin zu Maria gekommen, um durch Sinnlichkeit das Sexleben mit meiner Partnerin zu intensivieren. Ich habe mich auf Monate des Übens eingestellt und die Arbeit hat mich in kürzester Zeit einfach so in eine andere Umlaufbahn geschossen.

Warst Du am Anfang aufgeregt, darüber, was dich erwartet?

Ja, ich war ziemlich aufgeregt. Ich habe Maria’s komplette Website mit all den ermutigenden Erfahrungsberichten studiert und ihren Podcast bei ZEIT Online gehört. Maria beschreibt auf ihrer Website sehr interessante Zusammenhänge und auch warum sie sich mit diesem Thema befasst. In ihrem Podcast machte sie auf mich einen sehr souveränen wie kompetenten Eindruck. All das hat mich darin bestärkt mit ihr in Kontakt zu treten.

Das war jedoch nur der erste Schritt. Der zweite war zu ihr zu gehen und ihr meine Probleme zu schildern und das hat schon Überwindung gekostet. Welcher Mann geht schon gerne zu einer Frau, um ihr von seinen sexuellen Problemen zu berichten? Meine Intuition hat mir aber gesagt, dass Maria genau die Richtige ist. Und letztlich habe ich mich trotz Aufregung sogar darauf gefreut, endlich offen über meine Probleme sprechen zu können.

So war meine erste Sitzung dann auch ein voller Erfolg. Maria hat eine sehr achtsame und vertrauensvolle Gesprächsatmosphäre geschaffen. Ich habe mich bei ihr so gut aufgehoben und geborgen gefühlt, dass ich ohne Hemmungen und Scham über meine sexuellen Probleme und Wünsche sprechen konnte. Ich hatte nach unserem ersten Gespräch ein starkes befreiendes Gefühl, das rückblickend betrachtet in mir schon einen Prozess der Heilung in Gang gesetzt hat.

Hast du mit deinem Lebenspartner darüber gesprochen?

Nein, meine Partnerin weiß nicht, dass ich Sitzungen bei einem Sex-Coach besuche. Ich habe seit Jahren immer wieder mal angedeutet, dass ich etwas unternehmen möchte, um unser Sexleben auf Vordermann zu bringen. Für meine Partnerin war bzw. ist es aber absolut unvorstellbar so intime Details mit einer dritten Person zu besprechen. Es sind dann auch so Kommentare gefallen wie, „wenn Du denkst, dass Du das brauchst, dann kannst Du ja alleine dorthin gehen“.

Vermutlich hat sie nie damit gerechnet, dass ich das auch umsetzen würde. Die Tatsache, dass ich bei einem weiblichen Sex-Coach bin, würde sie vermutlich irritieren. Sie weiß aber, dass ich mich seit einiger Zeit mit Tantra beschäftige und zeigt ebenfalls Interesse dafür und natürlich bemerkt sie die positiven Veränderung, die sie nach eigenen Worten sehr genießt.

Was hast du gelernt, in Bezug auf deinen Körper und deine Sexualität?

Hat sich dein Bild, das du über Sexualität hattest, verändert? Wenn ja, inwiefern?

Ja, mein Jahrzehnte langes Bild über Sexualität hat sich grundlegend geändert. Ich habe Leistung aus der Sexualität verbannt. Maria hat mir beigebracht, dass unser Körper Sexualität kann, unser Verstand muss ihn aber lassen. Sexualität ist für mich mehr Sein als Tun. Zum Sein gehört für mich das Bewusstsein, also bewusstes Wahrnehmen meines eigenen Körpers und das gelingt mir durch tiefe Entspannung. Tiefe Entspannung wiederum erreiche ich durch bewusstes Atmen und eine gedankliche Reise durch meinen Körper. Es ist unglaublich welche intensiven Gefühle achtsame Berührung bei mir auslöst, wenn ich in einem entspannten, meditativen Zustand bin! Ich hätte das nie für möglich gehalten, bis Maria mir das gezeigt hat.

Wem würdest du diesen Weg empfehlen?

Ausnahmslos jedem, der einen besseren Zugang zu seinem Körper und seiner Sexualität sucht, um die enorme Energie, die in der Sexualität steckt, zur Erhöhung seiner Lebensfreude und seines Wohlbefinden zu nutzen.

Habe ich eine wichtige Frage vergessen?

Ich könnte noch weiter aus mir heraussprudeln, aber ich denke, Du hast mich die wichtigsten Punkte gefragt. Herzlichen Dank dafür, dass ich so einen Erfahrungsbericht schreiben kann liebe Maria.

Erfahre mehr über Sexological Bodywork, Somatische Sexualberatung und die Methode Somatic Experiencing.

Mit welcher Motivation bist du zum Coaching gekommen?

Ich bin 40 Jahre alt und verheiratet. Das Thema Sexualität war für mich schon immer ein „Thema“ im negativen Sinne. Ich hatte in meiner Jugend mehrere Beziehungen. Am Anfang meiner Beziehungen dachte ich immer: „dieses Mal passt es“. Ich hatte Lust und Sex machte mir Spaß. Mit der Zeit flachte dieses Gefühl ab und Sex wurde für mich immer schlimmer. Mit meinem jetzigen Mann merkte ich, dass sich dasselbe Muster begann abzuspielen. Ich bin glücklich mit ihm, Sex ist für ihn wichtig und ich hatte das Gefühl, dass es mir eigentlich auch wichtig sein könnte und ich mich aber davon „abgeschnitten“ hatte. Ich war bereits vor vielen Jahren bei einer klassischen Sexualtherapie. Außer dem Satz „die Genitalien sind nicht nur zum Waschen da“ ist mir nicht viel hängen geblieben. Ich habe gespürt, dass sich mein Problem nicht mit dem Kopf lösen lässt. Ich meditiere seit ein paar Jahren und habe dadurch einen stärkeren Zugang zu meinem Inneren bekommen. Mir war also klar, dass es einen anderen Weg geben muss, um im Bezug auf meine Sexualität zu mir zurückzufinden.

Ich habe durch meine Mutter Sexualität als etwas Schlechtes erfahren. Sie hatte als ich klein war viele wechselnde Partner und ich habe sie manchmal beim Sex gesehen. Das war für mich bedrohlich. Ab 11 habe ich bei meiner Großmutter gewohnt. Sie war mein Fixstern und gab mir Stabilität. Durch die streng christliche Erziehung habe ich aber den Glaubenssatz verinnerlicht, dass Sex etwas Böses ist und „nur Schaden anrichtet“. Das hat mich dazu gebracht, meine Sexualität in meiner Jugend heimlich auszuleben und ich hatte dabei immer ein schlechtes Gewissen.

Welche Ziele wolltest du für dich erreichen?

Am Anfang wollte ich mich „reparieren“, damit ich in meiner Beziehung wieder richtig „funktioniere“. Little did I know ;). Ich begab mich auf eine Reise zu mir selbst…

Warst Du am Anfang aufgeregt, darüber, was dich erwartet?

Ja sehr! Ich würde sogar sagen, dass ich die ersten drei, vier Male sehr aufgeregt war. Immer vor unseren Treffen. Sobald ich da war, habe ich Marias safe space gespürt und konnte mich dem Prozess hingeben.

Ich hatte Zweifel, ob es einfach wieder eine Sache ist, die ich ausprobiere und die nicht funktioniert.

Hast du mit deinem Lebenspartner darüber gesprochen?

Ja, mein Mann hat Maria im Internet gefunden. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es manchmal schwer ist, den Prozess, den ich innerlich durchlaufe, in Worte zu fassen und mit ihm zu teilen. Nach den ersten Besuchen bei Maria war selbstverständlich seine Neugierde groß und das hat sich für mich wie eine Art Bedrängnis angefühlt. Wir haben dann den Deal gemacht, dass wir erst einmal nicht drüber reden und nur, wenn ich von mir aus auf ihn zukomme. Das hat es für mich deutlich erleichtert und ich kann die Treffen mit Maria erst einmal richtig sacken lassen, bevor ich darüber spreche.

Was hast du gelernt, in Bezug auf deinen Körper und deine Sexualität?

Hat sich dein Bild, das du über Sexualität hattest, verändert? Wenn ja, inwiefern?

Ja, ich habe erkannt, dass das was ich im Außen über Sexualität gelernt habe (wie sie auszusehen hat, was gut ist, was nicht, ob sie bedrohlich oder schlecht ist, …), nichts mit dem zu tun hat, wie ich sie erlebe oder erleben will. MEINE Sexualität ist ein Weg, den ich gerade erst angefangen habe zu erkunden und der für mich alleine gemacht ist.

Wem würdest du diesen Weg empfehlen?

Eigentlich jedem 🙂 Ich hätte nie gedacht, dass Sexualität der Zugang für mich zu meinem wahren Selbst ist. Diese Erfahrung wünsche ich mir, dass sie jeder machen darf.

Und wie würdest du die Arbeit beschreiben?

Am Anfang war viel Gespräch. Maria hat immer genau, gespürt wozu ich in welchem Moment bereit war. Sie holt einen aus der Komfort-Zone heraus, ohne dabei jemals irgendwelche Grenzen zu verletzen. Ich fühle mich sicher! Maria hilft mir, Gefühle zu formulieren und dadurch zu verstehen. Die sinnliche Berührung ist im wahrsten Sinne des Wortes sinnlich. Sie berührt nicht nur meinen Körper, sondern meine Seele.

Habe ich eine wichtige Frage vergessen?

Abschließend möchte ich sagen, dass es für mich eine heilige Erfahrung ist und ich von Herzen dankbar bin, dass ich diesen Weg mit dir gehen darf. Danke!

Erfahre mehr über Sexological Bodywork, Somatische Sexualberatung und die Methode Somatic Experiencing.

Sex lernen ist sinnlich sinnvoll

Sex lernen durch sinnliches Embodiment

Lernen zu berühren und endlich berührt werden, wie immer schon gewünscht – Viele wünschen sich unbeschwert und sicher den Körper zu entdecken, wieder Kind zu sein oder sexuell nochmal ganz von vorne anzufangen. Sinnliche Körperarbeit setzt dein sinnliches Potential frei und dient als ideales Experimentierfeld. Eine hervorragende Methode der sinnlichen Körperarbeit ist die Conscious Touch Meditation. Diese Methode werde ich in diesem Artikel vorstellen.

Raum zum sinnlichen Beobachten

Bei der Conscious Touch Meditation handelt es sich um eine Berührungsmeditation die zu zweit ausgeführt wird. Einer Berührt, der andere empfängt. Die Berührung wird mit nur einer Hand ausgeführt. Durch die Reduktion der Sinnenreize ist es möglich, besonders konzentriert an der Fähigkeit zu arbeiten, Berührung zu empfangen und zu schenken.

Die Meditation eignet sich zum einen für Paare, die Sinnlichkeit und Intimität in der Partnerschaft intensivieren möchten. Zum anderen ist sie aber nicht nur für Paare interessant. Diese Berührungs-Methode bietet einen sehr sicheren Rahmen den Körper, ohne den Intimbereich auszuschliessen, zu beobachten und neu zu entdecken.

Bei dieser Praxis können neben dem Erlernen von bewusster, sinnlicher Berührung zwei weitere Aspekte des sinnlichen Lernens besonders gut erlernt werden: Hingabe und Entspannung während des sexuellen Energieaufbaus.

Ich zeige dir einen neuen Schlüssel zu Ekstase und Entspannung

Kannst du dich leicht fallen lassen und vollständig hingeben? Bei den meisten Menschen liegen die größten Schwierigkeiten darin, sich gedanklich vom Alltag zu lösen und voll bei der Sache zu sein. Die zweite Herausforderung ist, sich nicht nur gedanklich, sondern auch körperlich komplett zu entspannen.

Gedankliche Hingabe und körperliche Entspannung sind meiner Erfahrung nach die wichtigsten Voraussetzungen, um Ekstase in der Sexualität zu erleben. Dieser Meinung ist auch die tantrische und taoistische Lehre.

Übe dich beim Sex in gedanklicher Hingabe.

Beim Sex voll bei der Sache sein und nicht an die Arbeit, eigene körperliche Makel oder an Pornos zu denken – unmöglich sagen die meisten. Aber es ist für jeden möglich. Darüber hinaus ist es Grundvoraussetzung für einen ekstatischen Zustand. Es lohnt sich in jedem Fall.

Mit dem Kopf nicht abdriften zu dürfen erinnert den ein oder anderen vermutlich an missglückte Versuche der Meditation oder dem Unterricht in der Schule folgen zu müssen. Gedankliche Hingabe jedoch, die auf die sinnliche Wahrnehmung gerichtet ist, ist um einiges leichter erreichbar.

Wenn man das Bewusstsein auf den Körper und das sinnliche Erleben richtet, ist der Kopf beschäftigt. Die Sensationen werden vom Gehirn verarbeitet. Es bleibt wenig Raum, um an anderes zu denken. Der körperliche Fokus macht das Erleben des Hier und Jetzt leichter. Trotzdem braucht es Übung.

Die Conscious Touch Meditation macht dich Schritt für Schritt bereit, deinen Körper zu erleben

In der Conscious Touch Meditation richtet man sein Bewusstsein auf die Berührung von nur einer Hand. Das Gehirn folgt nur diesem Reiz. Das ist deine einzige Aufgabe, in diesem Moment. Diese Aufgabe wird leichter, wenn du dich zusätzlich körperlich komplett entspannen kannst.

Körperliche Entspannung zulassen ist leicht wenn…

Den Körper zu entspannen ist nicht leicht, selbst wenn man sich seiner Anspannung bewusst ist. Zusätzlich tragen wir Anspannung im Körper, die sich im Laufe unseres Lebens angesammelt hat. Und zuletzt folgen wir erlernten Mustern.

Viele Berührungen und Tätigkeiten sind mit dem Reaktionsmuster der Anspannung belegt. Vor allem in der Sexualität. Aber nur über die körperliche Entspannung entsteht ein Ekstase. Wie kommt man also in die Entspannung?

Die Conscious Touch Meditation ist sehr wertvoll, Loslassen üben zu können. Grund dafür ist der klar strukturierte und für den Empfangenen verlässliche Ablauf. Der Rahmen der Massage findet in einem sicheren, intimen Raum statt. Es passiert nichts, was Anspannung auslöst. Der Körper kann leichter loslassen, als in anderen Situationen.

So wird Entspannung möglich – bei sinnlicher Berührung. Alte Spannungsmuster werden im Idealfall überschrieben und der Weg zu mehr körperlicher Freude wird nach und nach geöffnet.

Wo und wie kann man die Conscious Touch Meditation lernen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten diese Methode zu erlernen. Sehr schön ist die Erfahrung im Rahmen eines Workshops. Im Workshop ist es möglich mit anderen über einen längeren Zeitraum zu üben. Die Workshop-Umgebung erleichtert es, sich auf neue Übungen richtig einzulassen.

Wenn man sich jedoch zunächst nicht in eine Gruppe traut, bietet es sich an, sich für den Einstieg auf eine zweieinhalbstündige Einzelsitzungen einzulassen.

In einer fünfstündigen Paarsitzung kann man diese Methode als Paar erlernen und dann zu Hause weiterüben. Die zugehörigen Feedback-Regeln ermöglichen Paaren, wieder unter sich, möglichst konfliktfrei zu üben.

Am besten fängst du bereits heute mit dem Entspannen deines Körpers an. Spür in deinen Körper rein, überprüfe bewusst jeden deiner Muskel auf Anspannung. Löse die Anspannung wo möglich, mit einem tiefen Atemzug auf. Das gleiche Vorgehen unterstützt dich auch beim Sex und führt unmittelbar zu einem veränderten Erlebnis.

Loslassen und Hingeben hängt auch stark von der Berührungsqualität ab. Wie bewusste sinnliche Berührung wirkt erfährst du im Artikel „Wurdest du jemals WIRKLICH berührt?„.
Im Artikel „5 Tipps für gute sinnliche Berührung“ erkläre ich dir, was du über wirkungsvolle sinnliche Berührung wissen musst.

Ich wünsche viel Freude beim Loslassen und Hingeben.

Viel Freude beim Teilen und Besprechen der Inhalte mit deinen Freunden. Hinterlass mir auch gerne deine Fragen oder Eindrücke. Ich freue mich auf den Austausch zum Thema sinnliche Berührung.